Как выспаться Всегда и Везде

Привет, друзья! Чем холоднее на улице, тем больше желание остаться под одеялом подольше, правда? Чтобы подъем утром не был для вас пыткой и вы выходили из дома с хорошим настроением (а не с мыслью «сегодня надо лечь пораньше и выспаться»), мы подготовили для вас несколько проверенных лайфхаков. И да, вам не нужно будет специально ждать выходных, ведь и в трудовые будни можно мало спать и высыпаться.

Время сна

Время сна
Время сна

Вспомните себя в детстве – никогда не возникало мысли об усталости, ведь вокруг столько интересного. Конечно, тогда был совершенно другой ритм жизни – без экзаменов и взрослых трудовых будней. Но кое-что все-таки нам давало огромный приток энергии – это режим подъёма и правильное время отхода ко сну. В детстве родители решали за тебя во сколько нужно лечь спать, чтобы выспаться, и какое правильное время сна. Теперь пришло время самому регулировать свой режим.

Итак, в среднем нам требуется 15 минут, чтобы заснуть. Поэтому здесь указано – во сколько нужно лечь в кровать, чтобы начинать засыпать.

во сколько нужно лечь спать, чтобы выспаться
Во сколько нужно лечь спать, чтобы выспаться

А здесь ты узнаешь, сколько часов нужно спать, чтобы выспаться в твоем возрасте.

сколько часов нужно спать, чтобы выспаться
Сколько часов нужно спать, чтобы выспаться

Дневной сон

дневной сон
Дневной сон

И снова вернемся в детство. Помнишь, как ты не любил тихий час в детском саду? Но ничего, во взрослой жизни – это настоящее спасение. Если не выспался ночью – выспишься днем. Кстати, в азиатских странах, послеобеденный дневной сон уже давно стал нормой. Достаточно расположиться удобно в кресле, или прилечь на руки на столе, или даже купить специальную подушку для сна на работе или в машине.  

Как выспаться за короткое время
Как выспаться за короткое время

Лучшее время для дневного сна с 13:00 до 16:00. Сколько спать днем? Даже 10-20 минут такой перезагрузки наполнят тебя энергией и новыми идеями. А если есть возможность пройти все фазы сна – 90 минутный сон – то будешь как новенький.

Подготовка ко сну

На качество сна очень влияет не только правильное время сна, но и подготовка ко сну. Да, нужно соблюдать некоторые правила перед сном, чтобы быстро заснуть и полностью восстановить силы за ночь.

Правило 1. Диета перед сном

Диета перед сном
Диета перед сном

Забудь про бутер перед сном или чипсоны. Сохраняй себе эту крутую шпаргалку про правильное питание перед сном.

Правило 2. Комфортный сон.

Ортопедический матрас, маска для сна и беруши
Ортопедический матрас, маска для сна и беруши

Ортопедический матрас, маска для сна и беруши – это тяжелая артиллерия, которая всегда тебя спасет. Особенно, если кто-то тебе настойчиво мешает спать. Не мучайся, организуй своё спальное место на 5 баллов и забудь про шумных соседей или не спящих домочадцев.

Правило 3. Отказ от гаджетов перед сном

Вред гаджетов
Вред гаджетов

Если перед отходом ко сну ты будешь воевать в виртуальном мире, то будь уверен – утром твой организм тебе отомстит вялостью и ненавистью к будильнику. В идеале за 2 часа до сна нужно отказаться от общения с твоими гаджетами. Научно доказано, что излучение экрана мешает полноценной выработке гормона сна — мелатонина, который кстати начинает вырабатываться именно вечером. Он напрямую влияет на процессы старения, иммунитет, устойчивость к стрессу и на само качество сна. И чтобы к 30-ти годам не состариться, отнесись к этому серьезно.

Мелатонин
Мелатонин

Правило 4. Настройка на отдых

Подготовка ко сну
Подготовка ко сну

Подготовка ко сну должна быть похожа на ежедневный приятный ритуал. Будь то прогулка перед сном, медитация, заполнения дневника, чтение, планирование завтрашнего дня – придумай своё занятие без участия смартфона или компьютера.

Правило 5. Проветривание перед сном

Проветривание перед сном
Проветривание перед сном

Банально, но сон в проветренной комнате или даже с открытой форточкой даст тебе больше энергии и лучше восстановит твой организм за ночь. Поэтому пока ты будешь проводить свой вечерний ритуал перед сном – не забудь открыть окно.

Если вышеперечисленные простые советы не вписывается в ритм твоей жизни и вопрос недосыпа остается открытым – то жди новую подборку с лайфхаками – что делать, если не выспался!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *