Как Уснуть За 1 Минуту

Привет, друзья! После этой статьи вы научитесь засыпать за одну минуту! Все, что вам нужно — это вспомнить про любой из этих способов, когда вы будете ночью смотреть в потолок или зависать в телефоне в надежде побыстрее заснуть.

 

Съесть меда

Первый способ быстрее уснуть — съесть немного меда. Любите перекусить, когда не спится? Одобряем, но с маленькой поправкой — заменить домашний бутер с колбасой и батоном на чайную ложку меда. Мед не только поможет вам заснуть, но и восстановит ткани организма во время сна, сделает сон более глубоким и спокойным. Но вам нужен “правильный мед”, т.е. настоящий, а не разбавленный сахаром из супермаркета.

 

Положить подушку под колени

2-й способ — положить подушку под колени. Если по ночам вы долго ворочаетесь и не можете сразу найти удобное положение, чтобы заснуть, то запоминайте этот лайфхак. Если положить подушку под колени, то спина примет естественное положение, напряжение в её нижней части значительно снизится и мышцы смогут наконец-то расслабиться. Вам может показаться это положение не очень удобным, но не успеете вы подумать об этом, как провалитесь в царство сна.

 

Любители спать на боку могут положить подушку между ног — такое положение тоже снимает нагрузку с позвоночника. Также не следует брать огромную пуховую подушку — достаточно небольшой.

Купить подушку под ноги: Aliexpress 

 

Способ «4-7-8»

Следующий способ с загадочным названием 4-7-8 не требует никакого оборудования и его можно практиковать в любом месте и в любое время, когда вам нужен отдых.

Итак, вот как делать 4-7-8:

  1. Поместите кончик языка на небо, прямо над зубами и прижмите его к верхним передним зубам. В таком положении держите язык во время всего упражнения.
  2. Выдохните полностью весь воздух из легких через рот так, чтобы выдох получился громким и свистящим.
  3. Теперь спокойно вдохните через нос, считая до 4.
  4. Задержите дыхание, считая до 7.
  5. А затем громко и свистяще выдохните, считая до 8.
  6. После этого повторите весь цикл четыре раза.

Самое главное, чтобы все вдохи были спокойными и тихими через нос, а все выдохи должны быть громкими и свистящими через рот.

Недаром это упражнение практикуют йоги во время своих медитаций для полного расслабления тела. Теперь и ты знаешь, как можно быстро снизить стресс и напряжение в своем организме.

 

Волшебные точки

А в этом способе мы не будем углубляться в китайскую медицину — просто расскажем вам про три волшебные точки, которые помогут вам не только быстро уснуть, но снять напряжение в любой стрессовой ситуации, например, на экзамене или перед свиданием.

1-я точка находится между бровями. На неё нужно надавливать большим пальцем в течение 20 секунд, затем отпустить на мгновение и снова надавить на 20 секунд. Чтобы почувствовать успокаивающий эффект, достаточно три подхода по 20 секунд.

 

2-я точка расположена на границе запястья и ладони по линии мизинца. Большим пальцем другой руки надавите в эту точку и подержите в течение 1-й минуты.

 

3-ю точку часто называют самой мощной акупунктурой. Расположена она по центру на расстоянии, равном ширине трех пальцев (указательного, среднего и безымянного) ниже вашего запястья. Здесь также достаточно одной минуты нажатия, чтобы достичь полного релакса.

 

Спеть песенку про сон

Милый и творческий способ быстро заснуть — спеть себе песенку про сон, про то, как вы любите спать и как это круто. Уверяем, что к концу песенки вы точно заснете.

 

Маска для сна

Банальный, но действенный способ  — маска для сна, которую все видели если не вживую, то хотя бы в фильмах. А если дополнить полную темноту ещё и тишиной с помощью беруш, то крепкий сон вам точно обеспечен.

Купить прикольную маску для сна: Aliexpress

Купить беруши для ушей: Aliexpress

 

Постепенное расслабление

Даже уютно лежа в кровати, мы можем не замечать, что некоторые наши мышцы все равно напряжены. А ведь скорость засыпания напрямую связана именно с расслаблением всех мышц и тела в целом. Поэтому есть одно замечательное упражнение, которое также используется в практиках по йоге, но мы его можем делать в экспресс-варианте. Лягте удобно на спину. Теперь начинайте мысленно проходить от пальцев ног до затылка по всем вашим частям тела. Остановитесь на пальцах — расслабьте, теперь голени-колени-бедра — постепенно чувствуйте расслабление… и так до мышц шеи-челюсти-лица. Можно проходить и в обратном порядке. Уделите внимание всем вашим мышцам и крепкий сон не заставит себя долго ждать!

Делитесь в комментариях своими проверенными способами, как вы быстро засыпаете, если совсем не спится!

Это тебе точно понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *